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Author: Subject: composizione corporea
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[*] posted on 12-10-2018 at 06:22
composizione corporea


La corsa è un'attività che Adidas Superstar Damen consuma calorie. Quando corri contragga e rilasci molti muscoli - nelle gambe, nei piedi, nelle braccia ... il tuo battito cardiaco sale per continuare a nutrire ossigeno e sostanze nutritive (attraverso il sangue) ai muscoli.

Ti ricordi il deficit calorico? Correndo aumenti Nike Air Pegasus 89 Donna le calorie bruciate durante il giorno. Questa è una figura di baseball, ma si stima che la corsa di 1 miglio brucia 150 calorie (è un valore molto medio e dipende da molti fattori tra cui il peso, l'efficienza della corsa ...).

Quindi se corro 3 miglia al giorno brucerò 450 calorie in più al giorno. Significa che se continuo a mangiare lo stesso perderò peso!

Quanto peso? Si calcola che 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. 1.800 calorie a settimana (corsa 3 miglia al giorno 4 giorni a settimana) significa mezzo chilo di grasso a settimana. Questo Nike Roshe Run Mujer se mangi per il tuo fabbisogno calorico giornaliero. è probabile che, se sei in sovrappeso, ne mangi più di quello già.

Correre è un modo fantastico per perdere peso, ma è necessario capire che è necessario crearlo. Quando inizi a correre probabilmente non sarai nemmeno in grado di correre quei 3 miglia. La maggior parte dei programmi di corsa per principianti ti faranno correre 3 volte a settimana per un mese prima di poter correre 3 miglia.

ATTENERSI AD ESSO! Dopotutto, la corsa è uno sport di resistenza e, come tale, la pazienza è ciò che porta i migliori risultati. Non affrettare distanze / velocità per cui Nike Air Max Tavas Femme non sei ancora pronto. Verranno e tutto migliorerà molto presto.

Il metabolismo basale (BMR) è semplicemente la quantità di energia (calorie) che brucia ogni giorno a riposo. Anche quando pensi di non fare nulla, stai usando Nike Air Zoom Pegasus 34 Femme l'energia per respirare, muoverti, mantenere i tuoi muscoli attivi.

Il BMR varia da individuo a individuo e dipende da molti fattori come sesso, altezza, peso, composizione corporea (grasso vs muscolo) ...

Usiamo me come esempio. Sono un maschio di 34 anni, 6,2 "per 185 libbre di peso. Il mio BMR è 1927 calorie al giorno.

Ciò significa che se non faccio nulla tutto il giorno e mangio 1927 calorie, non guadagnerò né perdere peso. Ma facciamo davvero qualcosa ogni giorno. Camminando e muovendo si metterà più o meno a 2.200 calorie (usa il link sopra per calcolare i tuoi valori!).
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